「追蹤牙托」是你改善之旅的指南針
透過測量 Spee 曲線的變化，你可以看出自己的情況是否在好轉，以及好轉的速度快慢。
我在其他文章中曾多次提到過「追蹤牙托」，但後來發現自己從未真正解釋過它是什麼。
也有一些朋友私訊問過我這個問題，而且我們 Reviv 社群裡已經有不少人在使用這種追蹤牙托。
我越來越體會到，應該把這個工具納入 Reviv 旅程的標配，因為它對衡量進展極為重要。
它就像是你的指南針。
你可以走好幾個小時甚至幾天，但如果方向不對，走再久也沒有用。
那麼，什麼是「追蹤牙托」呢？
把追蹤牙托想像成你的進展量尺。
它基本上是一個硬質壓克力製成的牙托，戴在你下排牙齒上。你可以定期用咬合紙（牙醫用的那種藍色或紅色「墨紙」）來檢查牙齒和牙托的接觸情況。
你將咬合紙放入口中，咬在牙托上，紙張會留下印記顯示哪些牙齒點到了牙托。
接著，你用牙科用的小型研磨機將那些高的接觸點磨低，讓所有接觸點變得均勻。具體做法是：
首先，針對每一個深色的重度接觸點，用研磨機輕輕磨掉一點；
然後，再次用咬合紙檢查接觸情況；
如此反覆，直到左右兩側各後方四顆牙齒的接觸點都能印在牙托上，且深淺大小大致均等為止。
目標是在左右兩側的後面四顆牙齒都取得均勻的接觸。當做到這一點時，就可以假定牙托上形成的斜坡精確反映出你的咬合曲線（也就是上下牙齒咬合接觸的形狀）。
我是如何發現「追蹤牙托」的？
我是在 2016 年無意間發現「追蹤牙托」這個概念的。當時我在美國看一位專治顳顎關節的牙醫。
他幫我做了一個牙托，教我如何自己用咬合紙和牙科鑽頭來調整。剛開始，牙托上只有我左右兩側最後一顆下牙有接觸點（因為我的智齒幾十年前就拔除了，所以那是我的第二大臼齒）。
他的想法是要讓左、右兩邊都有均等的接觸點。
而我很早就意識到，牙齒接觸點的變化其實可以非常迅速。
做了 30 分鐘瑜伽… 接觸點變了。
去看了一次整骨師… 接觸點又變了。
諸如此類。
沒多久，我就玩上癮了 —— 牙醫原本建議幾週調整一次，而我瘋狂到一天調整好幾次。為什麼？因為我這個人就是這麼瘋啊，哈哈哈。
後來我還稍微改良了這個調整流程。因為以前使用 Starecta方法時，我習慣牙托在左右兩側後面各四顆牙齒都有接觸點。
所以我把牙托改成左右兩邊各有四顆後牙接觸，並調整到兩邊四個點的力量都差不多。
接著，我注意到一件有趣的事 —— 幾乎每次我磨掉的材料，前半部都比後半部多。
牙托的兩側逐漸出現了一條漂亮的弧線，朝後面的牙齒方向往上傾斜，在最後端達到最高點。沒錯，就是所謂的 Spee 曲線！（關於 Spee 曲線是什麼，我之前也寫過文章詳細解釋過。）
而隨著這條曲線越來越明顯，我的身體狀況和功能也持續在改善。
追蹤牙托讓我能夠「測量」我的各種實驗
事實證明，這套方法在衡量進展方面簡直是無價之寶。於是我發展出一個雙牙托的方法：準備兩個牙托。
牙托一號是我日常佩戴、用來做各種嘗試實驗的牙托。
牙托二號（我的「追蹤牙托」）並不拿來日常佩戴，而是隔一段時間調整一下，用來追蹤 Spee 曲線的變化。
有了牙托一號，我開始像個瘋狂的科學家一樣進行各種實驗…
例如，
只讓牙托在一側牙齒接觸會怎樣？
如果牙托只碰到上排的門牙呢？
把下巴鎖定在前伸的位置？後縮的位置？偏向一側又如何？
增加牙托的高度會發生什麼變化？
還有，使用矽膠護齒套和平面牙托，哪一種進展比較快？
我把所有這些瘋狂實驗以及它們對 Spee 曲線的影響都一一記錄下來。
透過這些實驗，我逐漸分辨出哪些做法對我有幫助、哪些對我有害。
每當我發現自己主要在磨牙托的前端，通常表示曲線在變得更彎——這對我的身體有好處。我也通常可以感覺到自己的身體機能隨之提升。
相反，每當我主要在磨牙托的後端，通常表示曲線在變平——這對我不利。我也發現，每當曲線變平時，我的身體功能表現也跟著下滑。
這些經驗教會了我：把牙托固定在一個位置（也就是對牙托「做鎖定」）會讓 Spee 曲線趨於平坦；而讓後面的牙齒一直不接觸（保持後牙懸空咬合）同樣會讓曲線變平。
你看，這些接觸點的變化並非亂數——它們代表著你的頭骨和身體結構正在發生真實的改變。
當你的牙弓在擴張、牙齒在逐漸直立、頭骨在改變形狀——所有這些都反映在牙齒與牙托接觸的方式上。
這就好像你擁有了 X 光透視眼，可以直觀地看到自己身體構造正在發生什麼改變。
我發現，牙醫所稱的「Spee 曲線」逐漸形成（後牙高於前牙的弧度）是一個人健康狀況正在好轉的直接指標。
沒有追蹤牙托，你就是在摸黑前行
為什麼這一點很重要呢？我看到許多人說，戴矽膠護齒套或其他平面牙托一段時間後好像到了瓶頸、停滯不前了。但仔細一問，他們通常只是憑感覺或照鏡子看到的外觀在猜測。
實際上，他們很可能根本沒真正停滯。只是隨著時間推移，進步變得更加細微，如果沒有量化的方式，他們就以為什麼變化都沒有。這正是為什麼你需要一個追蹤牙托。
如果你發現追蹤牙托上的接觸點連續一個星期都沒有變化，那麼——好吧，也許你是真的遇到瓶頸了。但通常而言，在戴矽膠護齒套的一到兩年內，很少會出現完全停滯的情況。
通常就算幅度很小，身體也一直在發生改變。
有了追蹤牙托，你就不必靠猜的。它就像一個科學儀器，讓你的進展有跡可循。透過觀察接觸點隨時間的轉變，你幾乎可以親眼看到自己在逐步改變。
該怎麼製作一個追蹤牙托？
這是個很多人常問我的問題，所以我就乾脆在這裡解答吧。但請注意，我不會幫你製作牙托，因為我不是牙醫，替人製作牙托屬於醫療行為，對我來說是違法的。
我只能提供資訊，告訴你如何自己著手。
基本上，你需要準備四樣東西：
首先是牙托的基底。你可以在 Amazon上花大約150美元搜尋「custom night guard」（客製化夜間牙托）並下單，選擇 enCore 或 Kiry 這類公司。對方會先寄給你一套牙齒取模工具；你把牙齒模型寄回後，他們會製作出一個硬質的下牙牙托寄給你。
第二是壓克力樹脂。我偏好使用牙醫常用的「冷固化壓克力樹脂」（cold cure acrylic resin）。這種材料比較不容易取得，通常得透過牙科材料供應商才能買到。
再來是牙科用的小型研磨機（dental drill）。你可以在 Amazon上買到，像我自己買的那台只要大約65美元。
最後是咬合紙。在 Amazon上花個10美元左右就能買到一疊這樣的紙。
剛開始自己調整牙托可能需要一些練習。
不過，熟能生巧。我做這些調整做了多年，次數多到現在閉著眼睛都能磨了（笑）。
結語
所以啊，如果你真心想在這趟旅程中有所進展，就給自己搞一個追蹤牙托吧——它就是你的指南針。
學會使用咬合紙和牙科鑽頭，按照我提到的步驟來調整。
因為如果沒有這種系統化的測量方式，你就像是在黑暗中摸索。依我的經驗，那只會讓你原地打轉，徒勞無功。
Ken 在文中所分享的經歷或許聽起來有些瘋狂，帶著挑戰傳統的意味，但我們非常認同他強調的核心理念：軟組織、咬合和顱顎骨等微小改變，長期下來會深刻影響一個人的整體健康。基於這種信念，我們也將 Reviv R1/R2 護齒套帶進台灣，目前將它定位為一種居家口腔保健護具。
世界各地已經有許多使用者分享了他們的正面改變，例如打鼾減輕、磨牙改善、睡眠品質提升、腦霧退散，甚至整體姿態變得更好。我們期望有更多台灣朋友能夠了解這套生物力學理念，一起見證牙齒和頭部健康如何在長期影響全身狀況。若你對 Reviv 護齒套或 Ken 的理論有興趣，不妨進一步了解，我們很樂意陪伴你一同探索這段顛覆傳統的新旅程。
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